Das Tagebuch, das dein Leben verändert: Das 6-Minuten-Tagebuch Pur

Buchtipp: Das 6-Minuten-Tagebuch Pur

Lustigerweise denken viele Leute, dass man als Yogalehrerin grundsätzlich 24/7 tiefenentspannt ist. Dass man so gemütlich durch den Tag schwebt, mit einem seligen Lächeln auf dem Gesicht. Ganz nebenbei versucht man dann noch auf irgendeine Art und Weise die Welt zu retten. Man ist nie gestresst und hat sein Leben voll im Griff. Schön wär’s! Klar hat man den Vorteil, dass man sich mit vielen Dingen intensiver auseinandergesetzt hat als vielleicht andere. Theoretisch wissen wir also ganz gut, was einem gut tut und was nicht. Aber – Überraschung! – auch als Yogalehrer bleibt man noch Mensch und stößt da genauso oft an seine Grenzen wie andere. Zumindest trifft das auf mich zu.

Mit ein bisschen Routine lebt es sich direkt viel besser

Du wirst nach einiger Zeit merken, wie gut das tut. Zu meiner gehören momentan Sonnengrüße am Morgen und eine Reihe von Yin-Asanas am Abend. Mit viel Energie in den Tag starten und am Abend dann wirklich nochmal gut zur Ruhe kommen. Auch wenn du jeweils nur wenige Minuten in deine Routine investierst, wird es sich positiv auf viele Bereiche deines Lebens auswirken. Ich fühle mich morgens zum Beispiel frisch und voller Energie, wenn ich von der Matte steige. Und seitdem ich regelmäßig vor dem Schlafengehen einige simple Asanas mache, hat sich auch meine Schlafqualität verbessert. Kein ständiges Aufwachen mehr, sondern meistens ein tiefer und erholsamer Schlaf.

Ergänzt wird diese Routine morgens und abends dann noch durch den Griff zu meinem 6-Minuten-Tagebuch. Wenn du auf unserem Blog fleißig mitliest, dann kommt dir das bestimmt bekannt vor. Das haben wir nämlich im Januar schon einmal hier vorgestellt. Mich hat es damals schon direkt begeistert und inzwischen ist es zu einem festen Teil meiner Routine geworden. Nach vielen Monaten Erfahrung mit dem 6-Minuten-Tagebuch kann ich sagen, dass es mehr als nur eine Anfangseuphorie war, die das Buch bei mir ausgelöst hat. Inzwischen ist es so gut wie voll und ich möchte es nicht mehr missen. Perfekt also, dass der Autor Dominik sich aufgrund der vielen Nachfragen dazu entschlossen hat, das Nachfolgebuch „Das 6-Minuten-Tagebuch pur“ herauszubringen.

Hier kommt der Nachfolger: Das 6-Minuten-Tagebuch Pur

Das ist für diejenigen gedacht, die schon länger mit dem 6-Minuten-Tagebuch gearbeitet haben und nun genau wie ich „Nachschub“ brauchen. Vom Prinzip her ist es genau gleich aufgebaut, nur, dass der Erklärungsteil des ersten Teiles entfällt. Wenn in deinem 6-Minuten-Tagebuch also auch langsam die Seiten ausgehen oder du es sogar schon vollgeschrieben hast, dann wird es also Zeit, dir den Nachfolger zu besorgen. Da drin findest du dann auch wieder die wöchentlichen Herausforderungen, denen du dich stellen sollst.

Besonders toll finde ich zum Beispiel die Idee, sich selbst eine E-Mail in die Zukunft zu senden. Da sollst du dann reinschreiben, wo du dich und dein Leben zu diesem Zeitpunkt siehst. Und sieben Monate später, wenn das Tagebuch dann voll ist, erhältst du die E-Mail dann. Oder was auch super ist: Immer, wenn etwas negatives über eine Person gesagt wird, sollst du etwas positives über sie sagen. Das finde ich ganz wundervoll, gute Energien hinaus schicken und so die Welt langsam aber sicher ein kleines bisschen besser machen.

Sich Zeit nehmen um mal wieder in sich hineinzuhorchen

Der Monats-Check ist auch wieder mit dabei. Damit kannst du regelmäßig überprüfen, inwiefern sich die einzelnen Bereiche in deinem Leben verändert haben. Da gibst du dann zunächst Punkte für deine Gesamtstimmung und dann für die einzelnen Bereiche wie „Dankbarkeit“, „Gesund essen“ oder auch „Gedanken & Emotionen“. Zwischendurch gibt es dann auch immer wieder tolle Zitate, die zum Nachdenken anregen. Dieses hier gefällt mir zum Beispiel besonders gut:

Die große Herausforderung des Lebens liegt darin, die Grenzen in dir selbst zu überwinden und so weit zu gehen, wie du dir niemals hättest träumen lassen. – Paul Gauguin

Das 6-Minuten-Tagebuch hat inzwischen einen festen Platz auf meinem Nachtschränkchen. Es fühlt sich gut an, wenn ich es mir morgens und abends zur Hand nehme. Einige Minuten, in denen ich in mich gehe. Besonders gut finde ich immer die Punkte „Ich bin dankbar für…“ und „Was hätte ich heute besser machen können?“. Einfach noch mal ein wenig reflektieren: Hab ich auch wirklich immer die passenden Worte gefunden? Hab ich meinen Gesprächspartnern die verdiente Aufmerksamkeit geschenkt? In der Hektik des Alltags macht man vieles so unbewusst. Beim Zurückschauen auf den Tag bin ich dann oft überrascht, wie „abwesend“ ich in bestimmten Situationen war.

Die goldene Abendroutine

Für die erste Version des 6-Minuten-Tagebuchs hatte Dominik noch das E-Book „Die goldene Morgenroutine“ erstellt. Darin hat er nochmal zusammengefasst, warum eine ordentliche Routine am Morgen so wichtig für uns ist und wie sie sich auf körperlicher und geistiger Ebene auf uns auswirkt. Mit dabei jede Menge Beispiele von den verschiedensten Personen wie Barack Obama oder Jane Austen, die auch alle auf ihre Morgenroutine schwören bzw. geschwört haben.

Passend zur Nachfolgeversion hat Dominik jetzt das E-Book „Die goldene Abendroutine“ erstellt. Hier werden die Abendroutinen von Persönlichkeiten wie Stephen King oder Immanuel Kant vorgestellt. Solche Routinen sind besonders dafür wichtig, damit wir die Zeit vor dem Schlafen nutzen, um nochmal runter zu fahren. Alles was so am Tag passiert ist zur Seite zu schieben und langsam zur Ruhe kommen. Deshalb bekommst du mit dem E-Book nochmal einige Anregungen, wie du dir deine persönliche Abendroutine erstellen kannst und was dir zu dieser Tageszeit besonders gut tut.

Und weil Weihnachten vor der Tür steht und wir dir eine Freude machen möchten, gibt es auch noch eine Überraschung: Insgesamt dürfen wir drei mal das komplette Set, bestehend aus dem 6-Minuten-Tagebuch und dem 6-Minuten-Tagebuch Pur, verlosen.

Um zu gewinnen musst du uns einfach hier einen netten Kommentar hinterlassen :-)  Die Teilnahmebedingungen findest du hier. Die Verlosung ist jetzt beendet!

Das 6-Minuten-Tagebuch Pur bekommst du über www.urbestself.de


Dieser Beitrag ist in Kooperation mit dem Autoren Dominik Spenst entstanden. Wir sind große Fans von seiner Arbeit und bedanken uns bei ihm für das Vertrauen.

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Jasmin ist Yogalehrerin für Kinder und Erwachsene und lebt nun schon seit einigen Jahren in Asien. Sie träumt davon, irgendwann ein kleines Retreat (am liebsten am Meer) zu eröffnen, wo sie die Menschen mit Yoga, Massagen, Reiki und veganem Essen verwöhnen kann. Sie unterstützt Christina hier beim Happy Mind Mag hinter den Kulissen.


'Buchtipp: Das 6-Minuten-Tagebuch Pur' have 14 comments

  1. 20. November 2017 @ 12:22 Nicole

    Hallo,

    in der letzten Zeit stolpere ich öfters über das 6-Minuten Tagebuch. Für mich genau richtig, um mein Tag zu reflektieren und auf meine Gedanken und Handlungen bewusster eingehen zu können. Mal schauen ob das Universum es für mich hier vorgesehen hat! Danke für eure inspirieren Einträge!

    Viele Grüße Nicole

  2. 20. November 2017 @ 12:24 Susanne

    Würde mich wirklich sehr darüber freuen !! Es ist genau das, wonach ich momentan suche! Wenn ich es hier nicht gewinnen sollte, kaufe ich es mir in jeden Fall :-) Danke schon mal für den tollen Tipp! Schöne Vorweihnachtszeit, Susa

  3. 20. November 2017 @ 12:27 Susanne

    Würde mich wirklich sehr darüber freuen !! Es ist genau das, wonach ich momentan suche! Wenn ich es hier nicht gewinnen sollte, kaufe ich es mir in jeden Fall :-) Danke schon mal für den tollen Tipp! Eine schöne Vorweihnachtszeit wünscht Dir Susa

  4. 20. November 2017 @ 14:33 Mia

    Wow das klingt wirklich fabelhaft <3

  5. 20. November 2017 @ 15:25 Valeria

    Würde mich riesig über die Tagebücher freuen :) Eins würde ich meinem Papa geben, der ist in letzter Zeit überstresst (er ist ja sonst immer schon recht gestresst) und ich glaube, die 6 Minuten würden ihm mehr Zeit und Ruhe schenken :)

  6. 20. November 2017 @ 16:19 Uta

    Was für eine schöne Idee! Ich liebe es, Tagebuch zu schreiben. Habe die ersten 3-4 Jahre meiner Kinder in Form eines Tagebuches festgehalten. Nun fehlt mir ein kleiner anstupser, für mich damit weiter zu machen. Vielleicht hab ich ja Glück und Gewinne dieses tolle Set ?

  7. 20. November 2017 @ 17:07 Monica

    Das klingt super gut. Ich würde mich sehr freuen.
    Danke für deinen tollen Beitrag.

  8. 20. November 2017 @ 18:54 Monica

    Das klingt sehr gut. Ich würde mich freuen :-)
    Danke für deinen tollen Beitrag

  9. 20. November 2017 @ 20:38 Beate

    Was für eine grandiose Idee mit dem 6 Minuten Tagebuch ???Und ergänzt durch eine Pur Ausgabe. ….somit für ein ganzes Jahr wundervolle Begleiter für eigene Gedanken und Entwicklung. Es würde mich freuen, wenn ich zu den Gewinnern gehöre und dann das erste Mal in meinem Leben Tagebuch schreib. Ein schöner Gedanke und Gefühl. Lieben Gruss von Beate

  10. 20. November 2017 @ 20:52 Andrea

    Hui, das wär vielleicht mal was, womit ich es echt schaffen könnte, an meiner täglichen selfcare-Routine dran zu bleiben!! Würde es mir sehr wünschen, bin bisher immer irgendwann wieder abgedriftet… ??✨

  11. 20. November 2017 @ 21:21 Nurmalkurzgucken

    Das Buch klingt interessant und kann gut in den Alltag integriert werden. Ich nehme mir viel zu wenig Zeit für meine eigenen Gedanken und Bedürfnisse.
    LG
    Nicole

  12. 20. November 2017 @ 21:50 Claudia

    “ In jedem Anfang liegt ein Zauber inne “
    Ich würde mich riesig über die Bücher freuen, da ich die Idee genial finde und das Design ist wunderschön. Liebe Grüße Claudia

  13. 20. November 2017 @ 23:40 Vanni

    Wie schön! Ich würde mich sehr sehr sehr über das Tagebuch freuen, da ich es schon selbst lang im Auge habe.

  14. 21. November 2017 @ 00:17 Kathrin

    Wow, was für ein tolles Set! Ich weiß auch schon, was ich dann machen würde: ich lese mir im ‚Original‘ den Erklärungsteil durch & stürze mich gleich auf das ‚Pure‘ (genau auf so ein Tagebuch hab ich nämlich schon lange gewartet), und das Original schenk ich dann meiner Mama zu Weihnachten! (der würde so eine positive Routine nämlich ebenso guttun wie mir – und vielen anderen Menschen…) ;) <3


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