Immunsystem stärken mit Yoga & ätherischen Ölen
Immunsystem stärken mit Yoga

3 Immun-Booster für den Herbst: Yoga, Pranayama, ätherische Öle

Der ein oder andere mag noch gar nicht an den Herbst denken, aber ich freue mich auf den Herbst. Ich bin ein großer Fan dieser Jahreszeit. Schön, dass wir hier Jahreszeiten haben! Immer nur Sommer wäre nicht mein Fall. Wenn ich an den Herbst denke, dann sehe ich vor meinem dritten Auge bunte Blätter an den Bäumen, Kastanienmännchen, aufsteigende Drachen, Kürbissuppe, Kuschelsocken und benutzte Taschentücher. Sorry, dass ich die Idylle störe, die da vielleicht gerade auch bei dir visualisiert wurde, aber der Herbst ist leider auch die Zeit, wo rote Schnupfnasen, kratzende Hälser und Erkältungen keine Seltenheit sind. Unser Immunsystem findet auch die nahende Zeitumstellung nicht gut und oftmals brauchen wir hier einfach extra Immun-Booster.

 

Unser Immunsystem ist komplex

 

Es ist ein System aus dem Zusammenspiel von Zellen, Signalstoffen und Geweben. Neben dem Nervensystem gehört es zu den komplexesten Systemen des Körpers und ich erinnere mich sehr gut daran, wie mein Immunsystem vor Jahren als junge Mutter völlig im Eimer war. Ich hatte ein Kind, welches 3,5 Jahre nicht durchschlief und ich nahm jeden Infekt mit. Mit Kleinkind kam ich so auf 1 -2 Infekte im Monat. Ich war erschöpft und gefangen in einem Teufelskreis. Ist das Immunsystem erstmal aus den Fugen geraten, sollte man sich geduldig und gut um dieses kümmern. Das gilt natürlich nicht nur für junge Mütter, sondern für alle Menschen. Es gibt Phasen, da ist es besonders wichtig seine Immunabwehr zu stärken. Wir wünschen uns doch wirklich, wenn die anderen um uns herum das Hüsteln und Schnupfen anfangen, dass dieser Kelch an uns vorüberzieht. Klar kannst du innerlich ein Mantra rezitieren „möge ich gesund sein“, „mögen die Viren an mir abprallen“ und „mögen die Infektweitergeber dem Großraumbüro und der S-Bahn fernbleiben“ aber ich rate dir dazu noch mehr zu tun. Prävention ist immer noch besser, als wenn der Hustendrops gelutscht wird.

 

Das ultimative Immun-Booster Programm für dich:

 

Yoga

Die Yoga-Schatztruhe ist groß. Es gibt mehrere Haltungen, die auf das Immunsystem wirken. Wenn wir uns aber für nur eine Asana entscheiden müssten, die wir hierzu üben wollen, dann ist das die sitzende Vorbeuge Pashimotanasana. Im Sitzen kann man diese länger halten und sie lässt sich sehr gut für alle Körpertypen anpassen und sie lässt sich morgens und abends auch prima im Bett üben. Du kannst sie also ganz regelmäßig üben, wie tägliches Zähneputzen und sie lässt sich so prima in deine Morgen- oder und Abendroutine integrieren. Also nicht erst hübsch machen, keine Matte ausrollen, einfach im sitzen vorbeugen und vorgebeugt sein.

  • Du sitzt im Langsitz, die Beine gestreckt oder bei Bedarf mit leicht gebeugten Knien.
  • Mit der Ausatmung beugst du deinen Oberkörper aus dem Becken vor.
  • Je nach Flexibilität lege deine Hände auf den Beinen ab oder greife deine Füße. Es darf sich ruhig bequem anfühlen, gehe nur so weit, dass du gut atmen kannst.
  • Bloß keinen Stress und nicht zu sehr pushen.
  • Es wäre toll, wenn du die Haltung für ca. 10 Atemzüge halten kannst, bevor du sie wieder auflöst.
  • Die Vorbeuge wirkt stark auf die Bauchorgane und harmonisiert die Verdauung. Das es gut ist, wenn es dem Darm gut geht, wissen bestimmt schon viele. Die Haltung regt die Nieren und Leber an und fördert so den Abtransport von Schadstoffen. Beim längeren Halten wird die Bauchspeicheldrüse angeregt und Enzyme werden freigesetzt. Das alles unterstützt dein Immunsystem.

 

Pranayama

Auch hier gilt, lieber regelmäßig Pranayama, als im Pyjama krank im Bett. Atemtechniken aus dem Yoga gibt es viele. Keine Sorge hochkompliziert wird es nicht. Beim Wechsel der Jahreszeiten empfiehlt sich eine ausgleichende Atemübung. Wir nutzen die Wechselatmung „Nadi Shodhana“, um in Balance zu bleiben. Es bringt oder hält dich in deinem Rhythmus, bitte nicht verwirren lassen von der deutschen Übersetzung. Die Übersetzung ist nur ein Hinweis auf die Ausübung.

  • Du atmest im Wechsel durch das linke und rechte Nasenloch.
  • Die Wechselatmung reinigt die Energiekanäle und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut.
  • Eine genaue Anleitung findest du hier.

Alternativ kannst du Nadi Shodana auch so üben, wie Christina es dir in diesem Video zeigt:

 

Ätherische Öle

Die geballte Pflanzenkraft in ätherischer Form, ist eine hervorragende Möglichkeit das Immunsystem zu stärken. Es steckt so viel Power in einem guten Öl. Ätherische Öle werden durch Pflanzenteile gewonnen, die entweder destilliert oder kaltgepresst wurden. Es ist so viel Energie in konzentrierter Form. Man möge sich mal vorstellen, dass in einem Tropfen 100 % reinem Pfefferminzöl, die Wirkkraft von 28 Tassen Pfefferminztee gleichzusetzen ist. Um das Immunsystem zu boosten hat sich eine Kombination aus Wild Orange, Rosmarin, Eukalyptus, Nelke und Zimt bewährt.

  • Wild Orange – gegen Stress
  • Rosmarin – wirkt entgiftend, antibakteriell
  • Eukalyptus – gut bei Atemwegsinfekten und bei Entzündungen
  • Nelke – wirkt antioxidant
  • Zimt – wirkt antiviral

In einem Aroma Diffusor vernebelt sorgt es für keimfreie Luft, mit einem Trägeröl unter den Fußsohlen aufgetragen ist es eine gute Prävention.

Anfang des Jahres schlug die Grippewelle lange um sich. Sie soll dich nicht packen. Wir wollen gut durch die dunkle Jahreszeit kommen, um die Vorzüge von gemütlich lesend auf dem Sofa, Bastelstunden mit den Kindern und unsere Yogapraxis zu genießen.


Disclaimer: Dies ist keine Gesundheitsberatung. Bitte nutze ätherische Öle und die beschriebenen Übungen nur unterstützend – solltest du wirklich krank sein, suche bitte einen erfahrenen Mediziner auf. Benutze die ätherischen Öle bitte nicht im Beisein von Babys, Kleinkindern oder Tieren. 

Dieses Jahr mal ohne Erkältung durch den Herbst? So stärkst du dein Immunsystem mit Yoga & ätherischen Ölen!

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Foto: Sina Niemeyer

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Nicole Schröter ist Yogalehrerin und Inhaberin des Yogastudios Elbyogis in Wedel. Sie schreibt derzeit an ihrem ersten Buch für Teens und ist selbst Mutter. Ätherische Öle bereichern ihre Arbeit, ihr zu Hause und das Leben an sich in sämtlichen Lebenslagen. Die Öle von dōTERRA haben sie persönlich voll und ganz überzeugt. Aber auch ihr Sohn liebt es seinen Diffuser zu benutzen. Ob beim Einschlafen oder um morgens wach in den Tag zu starten. Die Öle bieten für jede Gefühlslage etwas oder unterstützen bei den kleinen oder auch größeren Wehwehchen. Nicole beantwortet dir alle Fragen zu den Ölen und ihrer fantastischen Wirkung unter Lovely Oils oder schreibe ihr einfach eine Mail.


'3 Immun-Booster für den Herbst: Yoga, Pranayama, ätherische Öle' have 2 comments

  1. 10. Oktober 2018 @ 9:47 Christina Waschkies

    Hi Tanja! Ich finde deinen konstruktiven Kommentar total richtig! Ich persönlich nutze die Öle von doTerra privat, weil ich sie wirklich richtig klasse finde – aber kann mich mit der Firmenstruktur auch gar nicht identifizieren. Meine erste „Treuebestellung“ war auch meine letzte und ich hab mich nicht wohl damit gefühlt, jeden Monat so und so viel abzunehmen. Habe nur das Starterkit und bin damit aber tatsächlich sehr zufrieden und würde mir die Öle auch noch mal bestellen – aber eben nicht als „Berater“, sondern ganz normal. In der Yogaszene sind die Öle ja im Moment der Megahype und sie sind wirklich von hervorragender Qualität, aber ich sehe mich auch nicht in der Lage als Phytotherapeutin zu beraten, sondern nutze sie eben nur für mich. Ob jemand nun die Öle von doTerra nutzt oder sich die Mischung selbst zusammenstellt von anderen Anbietern, ist ja jedem selbst überlassen. Ich sehe den Text von Nicole ehrlich gesagt rein informativ, ob ich dann diese Öle bestellen möchte kann sich jeder selbst überlegen.

  2. 10. Oktober 2018 @ 9:47 Tanja

    Ach, schau an, D*terra… Irgendwie hatte ich doch gedacht, Multi Level marketing sei nach T*pper und Av*n in die ewigen Jagdgründe gegangen. Ein erhellender Text zu den schwierigen strukturen die dahinter stehen, ist dieser hier:
    https://www.welt.de/wirtschaft/plus167335806/Gefangen-in-unheimlichen-Naturkosmetik-Sekten.html
    Nun also wieder eine Welle…

    Aber okay, jede Person sucht sich aus, worin er oder sie sich wohl und aufgehoben fühlt. Das ist legitim. Ganz unabhängig davon ist die verkaufmaximierende Strategie, die solchen Unternehmen inne wohnt (Stichworte: Registrierung, monatliche Treuebestellung) aus ökologischer Sicht eine Vollkatastrophe. Es ist dazu angelegt, Kundinnen und Kunden dazu anzuhalten, mehr zu konsumieren, als sie brauchen, kontinuierlich und verlässlich zu konsumieren…… und mehr Konsum ist nun wahrlich das letzte, was wir brauchen. Ganz zu schweigen davon, das macht mich nun auch sehr stutzig, dass so viele Menschen Aromatherapie-Beratungen anbieten – woher kommt denn das Fach(!)wissen? Das ist nicht gerade transparent….

    Da würde mich mal euer Statemant zu interessieren (sollte dieser Kommentar je veröffentlicht werden ;-), das Ausblenden statt der Auseinandersetzung mit sachlicher Kritik ist ja ebenfalls ein Markenzeichen entsprechender Firmen).


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